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众所周知，骑自行车对于健康好处多多，不仅可以增强心肺功能，还有助于保持免疫系统年轻化。

我们最关心的增肌减脂，也能通过骑车达到，总听人说骑车可以练全身，但是总感觉只有腿部在动啊，骑车主要锻炼的是哪些部位的肌肉呢？今天就让我们来了解一下吧。

骑车主要锻炼的肌肉包括大腿上的股四头肌、臀大肌、大腿后肌、小腿上的比目鱼肌和腓肠肌、双臂的二头肌和三头肌等。

大腿正面的股四头肌在骑行过程中起重要作用，在骑行的每一次踩踏时有力推动腿部和膝部产生动力。

臀大肌（位于臀部）在你划动脚踏通过圆周的最低点时参与进来，得到运动。下图中红色处是臀大肌的位置。

快速骑行或爬坡时，手臂的肱二头肌、肱三头股和后背的背阔肌会得到更多锻炼，这三组肌肉产生向下的力量，使你能持续将动力输送到脚踏上。

背阔肌除了努力工作支撑你的脊柱外，还会确保上身肌肉产生的力量能有效输送到腿部。

女士经常骑自行车，腿部前后肌肉线条会非常好，臀部肌肉坚实有弹性并上翘，与腰部肌肉连接结实、小腿腓肠肌有力、对下身塑性非常有效果。

学会用核心发力，骑自行车还能有助于塑造平坦无赘肉的腹部，是因为腹部肌肉在骑行时能得到运动。

正确的骑行姿势可以锻炼到核心肌群：背部平直、不要耸肩、收腹，这样的姿势符合人体工学，可避免疲劳和运动伤害，还能最大限度运用到腿部肌肉。